1. Ưu tiên ăn rau củ trước
Rau củ cung cấp nhiều
25/02/2024 14:15
1. Ưu tiên ăn rau củ trước
Rau củ cung cấp nhiều
Ăn nhiều chất xơ giúp giảm lượng calo nạp vào, ngăn ngừa tình trạng tăng cân trong những ngày lễ Tết.
2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói… thường xuất hiện nhiều trong những mâm cơm ngày Tết. Ưu điểm của các món ăn này là có hương vị ngon miệng, bảo quản được lâu mà không mất nhiều thời gian chế biến. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều muối, gia vị tẩm ướp, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Tiêu thụ nhiều món ăn chế biến sẵn cũng góp phần gây tăng cân. Bởi vậy bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh và tươi ngon. Nên ưu tiên các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng như protein nạc, thịt trắng, chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi… Bằng cách đó, bạn có thể duy trì cân nặng trong những ngày Tết.
3. Ăn vặt lành mạnh, hạn chế đồ ngọt để tránh tăng cân
Trong dịp Tết cổ truyền, hầu hết các gia đình đều mua sắm rất nhiều bánh mứt kẹo, socola, nước ngọt… Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều đường bổ sung. Khi để chúng trong tầm mắt, bạn thường có xu hướng ăn vặt ngay cả khi không đói. Thói quen này có thể vô tình khiến bạn tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói và cần một bữa ăn nhẹ, hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, các loại hạt, sữa chua không đường… Đây đều là những nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể và việc kiểm soát cân nặng.
Nếu bạn cảm thấy đói và cần một bữa ăn nhẹ, hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, các loại hạt...
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra mình đã no. Điều này không chỉ gây mệt mỏi cho hệ tiêu hóa mà còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa dẫn đến béo phì, cholesterol cao và mức đường huyết cao.
Ăn từ tốn và nhai kỹ hơn không chỉ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn mà còn là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thông thường, não của bạn mất khoảng 20 phút để báo hiệu cho dạ dày của bạn rằng bạn đã no. Vì vậy hãy sử dụng thời gian này một cách khôn ngoan bằng cách ăn chậm, nhai kỹ.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một thói quen tốt cho sức khỏe và rất hữu ích trong việc duy trì cân nặng. Bạn nên lựa chọn các loại nước không chứa đường bổ sung như nước lọc, các loại trà... Duy trì thói quen uống nước trong suốt cả ngày và đặc biệt là trước bữa ăn, điều này sẽ rất có lợi nếu muốn kiểm soát cân nặng trong những ngày Tết.
Trong mâm cơm ngày Tết thường không thể thiếu rượu, bia. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế và uống có chừng mực. Ngoài ra, các loại nước ngọt, đồ uống có gas chứa nhiều đường và calo rỗng - nghĩa là không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn cũng nên hạn chế những loại đồ uống này.
SKĐS - Nhiều người lựa chọn sinh tố cho bữa ăn hoặc bữa phụ để hỗ trợ giảm cân. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, công thức sinh tố giảm cân cần có ít nhất một trong những thành phần sau đây...
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cẩn trọng với 5 bệnh mùa đông - xuân ai cũng có thể mắc phải | SKĐS
Bạn đang đọc bài viết "Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau Tết" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
14:15
14/02/2024
Na Uy là một trong những quốc gia đi đầu trong thúc đẩy các giải pháp công nghệ để thu gom và tái chế rác thải nhựa qua đó xử lý vấn nạn rác thải nhựa trên biển mà nhiều quốc gia ven biển có thể học hỏi và áp dụng.
14:15
14/02/2024
Vòng chung kết “Hoa hậu Biển Việt Nam toàn cầu năm 2025” mùa hai được tổ chức bởi Công ty cổ phần Queen Zone và đơn vị đồng tổ chức - Công ty TNHH Thương mại & Dịch vụ Nam Ánh Dương (BTC). Cuộc thi được Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Quảng Ninh chấp thuận tổ chức và nằm trong chuỗi các hoạt động văn hóa, thể thao, du lịch của tỉnh Quảng Ninh trong năm 2025.
14:15
14/02/2024
Bộ tiêu chuẩn ESG đã và đang trở thành xu hướng chủ đạo và ngày càng nhận được sự quan tâm rộng rãi của các doanh nghiệp.
14:15
14/02/2024
Ngày 12-3, tại TPHCM, Hiệp hội Nông nghiệp Đức (DLG) phối hợp cùng Bộ Nông nghiệp và Môi trường tổ chức Triển lãm quốc tế Agritechnica ASIA Vietnam 2025, với chủ đề “Đổi mới xanh”.
14:15
14/02/2024
Trong 02 ngày 9 - 10/03/2025, tại TP. Cần Thơ, Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp với Tổ chức Hợp tác Quốc tế Đức (GIZ) tổ chức Hội nghị Tổng kết Dự án "Các Trung tâm Đổi mới Sáng tạo Xanh" (GIC) nhằm đánh giá kết quả thực hiện và chia sẻ kinh nghiệm trong lĩnh vực đổi mới sáng tạo trong ngành lúa gạo và xoài tại Đồng bằng sông Cửu Long.
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024