1. Tư thế yoga chó úp mặt
Tư thế yoga chó úp mặt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp kích thích lưu thông máu,
7 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng
22/02/2024 08:39
SKĐS - Yoga không chỉ là bộ môn nuôi dưỡng thân, tâm, trí mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai và tràn đầy năng lượng khi tập luyện đúng. Dưới đây là 7 tư thế yoga cơ bản mà người mới bắt đầu cũng có thể tập tại nhà để duy trì sức khỏe tổng thể...
Tư thế rắn hổ mang.
3. Tư thế cánh cung
Thực hiện tư thế cánh cung giúp hỗ trợ kéo căng toàn bộ thân trên của cơ thể, đồng thời cải thiện tư thế. Bài tập này cũng giúp mở ngực, vai và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng thường xuyên ngồi trước máy tính hoặc những ai có thói quen khom lưng.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm.Uốn cong đầu gối để đưa gót chân về phía mông.Dùng tay giữ lấy hai bàn chân, kéo căng chân khỏi mông, đồng thời nâng đầu và căng ngực và lưng tạo thành hình vòng cung.Nhấc chân và đầu cao hơn về phía trần nhà, bụng chạm sát thảm.Giữ tư thế trong 3 - 5 hơi thở, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể.
Tư thế cánh cung.
4. Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp bạn mở ngực, vai và cổ họng, đồng thời tăng sự linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, đây cũng là bài tập tăng cường năng lượng cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ lưng trên và cơ cổ.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm. Hai tay và hai chân duỗi dài, hai tay đặt dưới mông, úp lòng bàn tay.Hít vào, nâng ngực khỏi thảm và nâng đầu sao cho đỉnh đầu chạm thảm.Giữ tư thế trong 3 - 5 hơi thở, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể.
Tư thế con cá.
5. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà hỗ trợ kéo giãn phần thân trên, mang lại hiệu quả thư giãn tinh thần, đồng thời giúp cải thiện tư thế hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở vị trí ngồi trên gót chân.
Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau.
Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.
Giữ tư thế 10 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế lạc đà.
6. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác đặc biệt hữu ích với những người bị 7 động tác cơ bản yoga chào mặt trời giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp
Chuyên gia cảnh báo 7 chấn thương cần lưu ý khi tập yogaMời bạn đọc xem tiếp video:
5 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan | SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Báo cáo Tổng quan An ninh đám mây năm 2026 : Thực trạng ngày càng phức tạp
08:39
16/02/2024
Thông tin tổng hợp từ khảo sát mới nhất, phỏng vấn hơn 1.100 chuyên gia cấp cao về an ninh mạng trên toàn thế giới.
VPBank và DMX ra mắt thẻ tín dụng đầu tiên trong lĩnh vực bán lẻ điện tử tiêu dùng VPBank MWG Mastercard
08:39
16/02/2024
Sự hợp tác giữa VPBank và DMX, đơn vị sở hữu các chuỗi thegioididong.com, Điện máy Xanh, Topzone… đánh dấu lần đầu tiên thị trường Việt Nam xuất hiện thẻ tín dụng chuyên biệt cho lĩnh vực bán lẻ điện tử và tiêu dùng, hướng tới nhóm khách hàng trẻ, năng động và yêu công nghệ.
Home Credit và MWG nâng tầm hợp tác, tạo động lực bứt phá cho Điện Máy Xanh
08:39
16/02/2024
Tiếp nối những thành tựu ấn tượng, Home Credit và Thế Giới Di Động (MWG) chính thức nâng tầm hợp tác chiến lược với tầm nhìn đến năm 2030. Sự hợp tác được kỳ vọng tạo động lực tăng trưởng vượt trội cho MWG, với trọng tâm là hệ sinh thái thuộc công ty Cổ phần đầu tư Điện Máy Xanh, thông qua việc tích hợp các giải pháp tài chính tiên tiến, tái định nghĩa hành trình mua sắm của người tiêu dùng.
Thiên mã khai xuân - Lễ hội du xuân đặc sắc chào Tết Bính Ngọ 2026 tại Công viên Thiên đường Bảo Sơn
08:39
16/02/2024
Nhân dịp Tết Nguyên Đán Bính Ngọ 2026, Công viên Thiên đường Bảo Sơn tổ chức lễ hội đầu xuân với chủ đề “Thiên mã khai xuân”, diễn ra từ mùng 3 đến hết mùng 6 Tết (19 - 22/02/2026). Lễ hội mang đến không gian du xuân rực rỡ, kết hợp giữa nghệ thuật, vui chơi giải trí và trải nghiệm văn hóa, là điểm đến hấp dẫn cho du khách trong những ngày đầu năm mới.
Top 5 đơn vị đào tạo chứng chỉ văn thư lưu trữ cấp tốc tại Hà Nội
08:39
16/02/2024
Công tác hành chính ngày càng chuẩn hóa, chứng chỉ văn thư lưu trữ trở thành yêu cầu quan trọng với nhiều vị trí tại cơ quan, doanh nghiệp. Tại Hà Nội, nhu cầu học chứng chỉ cấp tốc, linh hoạt thời gian không ngừng gia tăng. Bài viết sau tổng hợp top 5 đơn vị đào tạo chứng chỉ văn thư lưu trữ cấp tốc tại Hà Nội uy tín, được nhiều học viên quan tâm.
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
16/02/2024
Thương mại điện tử chuyển mình sang mô hình hệ sinh thái
08:39
16/02/2024
Chiến lược mở rộng hệ sinh thái đa tầng của MB
08:39
16/02/2024
Khám phá thông điệp từ Tín hiệu Zũ trụ trong hệ sinh thái số Saymee
08:39
16/02/2024
Cạnh tranh thị trường công nghệ số dưới khung pháp lý mới
08:39
16/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
16/02/2024
