1. Trang chủ
2. Giáo Dục

7 thói quen cần có trong năm mới để cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

SKĐS - Những thói quen hàng ngày có vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Muốn có cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp, bạn hãy tạo dựng những thói quen sau đây trong năm mới...

Chế độ ăn uống điều độ, cân bằng là một trong những chìa khóa giúp bạn duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp.

2. Tăng cường hoạt động thể chất để cơ thể dẻo dai

Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm căng thẳng và cân nặng, đồng thời cải thiện khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, duy trì thói quen vận động cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thói quen ăn uống, tất cả đều góp phần duy trì cơ thể dẻo dai.‏

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mỗi người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao. Đối với các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bạn có thể chia thời gian tập luyện thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.

3. Uống đủ nước

‏‏Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nhiều nước có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn những người khác. Đó chính là một trong những lý do bạn nên chăm chỉ uống nước, đặc biệt là vào buổi sáng (ưu tiên nước mát). ‏

‏Thói quen uống nước mát có thể làm tăng quá trình trao đổi chất lên tới 25% trong gần một giờ sau khi bạn uống nước. Vì nước lạnh kích thích sinh nhiệt trong cơ thể, nghĩa là tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nên tránh các loại đồ uống có đường bổ sung hoặc đồ uống có cồn như rượu, bia, soda, nước ngọt, nước giải khát...

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nhiều nước có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn những người khác.

4. Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân hay duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, đây là một lầm tưởng mà bạn cần thay đổi sớm. Nghiên cứu đã cho thấy, những người phụ nữ không ăn sáng thường tích tụ chất béo nhiều hơn so với người ăn sáng đầy đủ. ‏

‏Thậm chí, theo thời gian hệ miễn dịch của bạn sẽ rối loạn, suy giảm và tạo điều kiện cho một số bệnh lý tấn công nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng. Một bữa ăn lành mạnh đầy đủ tinh bột, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời nâng cao tâm trạng, duy trì năng lượng cho một ngày hoạt động.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin, kích thích sự thèm ăn, đồng thời làm giảm mức độ leptin, điều hòa cảm giác no, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Chính vì vậy, cần duy trì thói quen