1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Công nghệ làm sạch rác thải nhựa ở biển ‘đáng nể’ của Na Uy
08:39
19/02/2024
Na Uy là một trong những quốc gia đi đầu trong thúc đẩy các giải pháp công nghệ để thu gom và tái chế rác thải nhựa qua đó xử lý vấn nạn rác thải nhựa trên biển mà nhiều quốc gia ven biển có thể học hỏi và áp dụng.
Ra mắt cuộc thi Hoa hậu biển Việt Nam toàn cầu 2025
08:39
19/02/2024
Vòng chung kết “Hoa hậu Biển Việt Nam toàn cầu năm 2025” mùa hai được tổ chức bởi Công ty cổ phần Queen Zone và đơn vị đồng tổ chức - Công ty TNHH Thương mại & Dịch vụ Nam Ánh Dương (BTC). Cuộc thi được Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Quảng Ninh chấp thuận tổ chức và nằm trong chuỗi các hoạt động văn hóa, thể thao, du lịch của tỉnh Quảng Ninh trong năm 2025.
Doanh nghiệp hưởng lợi lâu dài từ thực hành ESG
08:39
19/02/2024
Bộ tiêu chuẩn ESG đã và đang trở thành xu hướng chủ đạo và ngày càng nhận được sự quan tâm rộng rãi của các doanh nghiệp.
Khai mạc Triển lãm quốc tế Agritechnica ASIA Vietnam 2025
08:39
19/02/2024
Ngày 12-3, tại TPHCM, Hiệp hội Nông nghiệp Đức (DLG) phối hợp cùng Bộ Nông nghiệp và Môi trường tổ chức Triển lãm quốc tế Agritechnica ASIA Vietnam 2025, với chủ đề “Đổi mới xanh”.
Hội nghị Tổng kết Dự án “Các Trung tâm Đổi mới Sáng tạo Xanh - GIC”
08:39
19/02/2024
Trong 02 ngày 9 - 10/03/2025, tại TP. Cần Thơ, Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp với Tổ chức Hợp tác Quốc tế Đức (GIZ) tổ chức Hội nghị Tổng kết Dự án "Các Trung tâm Đổi mới Sáng tạo Xanh" (GIC) nhằm đánh giá kết quả thực hiện và chia sẻ kinh nghiệm trong lĩnh vực đổi mới sáng tạo trong ngành lúa gạo và xoài tại Đồng bằng sông Cửu Long.
"Xanh hóa" năng lượng vì sức khỏe cộng đồng và tương lai an toàn hơn
08:39
19/02/2024
Công nghệ làm sạch rác thải nhựa ở biển ‘đáng nể’ của Na Uy
08:39
19/02/2024
Ra mắt cuộc thi Hoa hậu biển Việt Nam toàn cầu 2025
08:39
19/02/2024
Doanh nghiệp hưởng lợi lâu dài từ thực hành ESG
08:39
19/02/2024
So sánh giữa cấy ghép tức thì và cấy ghép truyền thống
08:39
19/02/2024
3 điều cần biết về chi phí trồng 1 răng Implant trước khi cấy ghép
08:39
19/02/2024
Hướng dẫn chi tiết cách cúng động thổ xây nhà, công trình
08:39
19/02/2024
Sống “xanh” vì một môi trường sạch bền vững
08:39
19/02/2024
Khả năng tương thích kết nối với các thiết bị của Mac Mini M4
08:39
19/02/2024
Công nghệ - chìa khóa cho ngành năng lượng tái tạo
08:39
19/02/2024
Review Chi Tiết Các Mẫu Đồng Hồ Hublot Replica Phổ Biến
08:39
19/02/2024
3 Mẫu đồng hồ Rolex đắt đỏ nhất thế giới cập nhật bởi DWatch
08:39
19/02/2024
