1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
22/02/2024 08:39
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.

Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtSKĐS - Thói quen ăn uống thỏa thích có thể khiến bạn tăng cân sau Tết. Để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng, bạn hãy tham khảo 5 mẹo ăn uống dưới đây giúp đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân sau kỳ nghỉ.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
08:39
19/02/2024
Ngày 15/3/2026, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, hội thảo khoa học với chủ đề “Ứng dụng PDLLA-CMC trong trẻ hóa da: Từ hiệu quả tăng sinh đến an toàn lâm sàng” đã thu hút sự quan tâm của đông đảo bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ trong cả nước. Sự kiện là dịp để các chuyên gia cập nhật những tiến bộ mới trong lĩnh vực thẩm mỹ nội khoa, đặc biệt là các phương pháp trẻ hóa da dựa trên cơ chế kích thích tăng sinh collagen sinh học.
08:39
19/02/2024
Kế hoạch IPO dự kiến vào năm 2026 của CTCP Đầu tư Điện Máy Xanh (DMX) đang thu hút sự chú ý đặc biệt từ nhà đầu tư. Phân tích từ tài liệu IPO mà doanh nghiệp vừa công bố cho thấy thương vụ này không đơn thuần là một đợt huy động vốn, mà là bước ngoặt tạo ra chu kỳ tăng trưởng mới của chuỗi bán lẻ lớn nhất Việt Nam.
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024