1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
realme chính thức ra mắt bộ đôi “Bậc thầy chiến game”: realme 14 5G và realme 14T 5G, mang đến trải nghiệm người dùng tối ưu toàn diện
08:39
19/02/2024
realme, thương hiệu smartphone tăng trưởng nhanh nhất thế giới, chính thức ra mắt sản phẩm realme 14T 5G và realme 14 5G - mẫu điện thoại đầu tiên trên thế giới được trang bị vi xử lý Snapdragon 6 Gen 4. realme 14 Series hứa hẹn sẽ nâng tầm chuẩn mực của dòng smartphone chơi game trong phân khúc tầm trung.
Tài chính – Chìa khóa để phụ nữ làm chủ cuộc sống
08:39
19/02/2024
TP.HCM – 24.04.2025 – Trong khuôn khổ buổi tọa đàm tổng kết dự án LeadHerShip 2025 do Trường Đại học Việt Đức (VGU) phối hợp cùng Viện Friedrich Naumann (FNF) Vietnam tổ chức, ThS. Nguyễn Hoàng Khánh Tiên đã mang đến một góc nhìn thuyết phục về mối liên hệ giữa quản lý tài chính cá nhân và việc trao quyền cho phụ nữ trong đời sống hiện đại.
ĐHĐCĐ VietABank: Tăng vốn điều lệ đạt 11.582 tỷ đồng, đặt mục tiêu lợi nhuận trên 1.300 tỷ đồng
08:39
19/02/2024
Sáng ngày 26/4/2024 tại Hà Nội, Ngân hàng TMCP Việt Á (VietABank – Mã CK: VAB) đã tổ chức thành công Đại hội đồng cổ đông (ĐHĐCĐ) thường niên năm 2025 nhằm báo cáo kết quả kinh doanh năm 2024, định hướng kế hoạch kinh doanh năm 2025 cùng một số nội dung quan trọng khác.
Dịch vụ hút hầm cầu tại TPHCM - Hoàng Cường: Giải pháp an toàn, tiết kiệm
08:39
19/02/2024
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ hút hầm cầu tại TP.HCM uy tín, an toàn và tiết kiệm, Hoàng Cường chính là lựa chọn lý tưởng. Với đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp và trang thiết bị hiện đại, dịch vụ của Hoàng Cường cam kết xử lý nhanh chóng, sạch sẽ và bảo vệ môi trường sống của bạn.
Quà Tặng Doanh Nghiệp Cao Cấp – Lựa Chọn Trái Cây Nhập Khẩu
08:39
19/02/2024
Tài chính – Chìa khóa để phụ nữ làm chủ cuộc sống
08:39
19/02/2024
Sống “xanh” vì một môi trường sạch bền vững
08:39
19/02/2024
Khả năng tương thích kết nối với các thiết bị của Mac Mini M4
08:39
19/02/2024
Review Chi Tiết Các Mẫu Đồng Hồ Hublot Replica Phổ Biến
08:39
19/02/2024
3 Mẫu đồng hồ Rolex đắt đỏ nhất thế giới cập nhật bởi DWatch
08:39
19/02/2024
