Chủ nhật, ngày 15 tháng 06 năm 2025

Đăng nhập

Gửi bài viết

7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc

22/02/2024 08:39

SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...

1. Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập siết

Bài tập plank cơ bản.

5. Bài tập giữ cao chân

Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và

Bài tập giữ cao chân.

6. Bài tập đạp xe tại chỗ

Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.

Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc- Ảnh 6.

7. Bài tập leo núi

Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.

7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc- Ảnh 7.

Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau Tết

SKĐS - Thói quen ăn uống thỏa thích có thể khiến bạn tăng cân sau Tết. Để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng, bạn hãy tham khảo 5 mẹo ăn uống dưới đây giúp đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân sau kỳ nghỉ.

Mời bạn đọc xem tiếp video:

Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS

Nguồn suckhoedoisong.vn

Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.

Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/

NSƯT Hương Giang chia sẻ về tầm quan trọng của việc giáo dục và biểu diễn ca khúc mang âm hưởng dân ca

Sapo biến điện thoại thành máy tính tiền, miễn phí phần mềm giúp hộ kinh doanh xuất hoá điện tử từ máy tính tiền