1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank mùa thứ 9 khởi động hành trình vì một Việt Nam khỏe mạnh
08:39
19/02/2024
Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 28 tháng 10 năm 2026 – Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank chính thức khởi động mùa thứ 9. Dưới sự chỉ đạo của UBND Thành phố Hồ Chí Minh, Sở Du lịch và Sở Văn hóa, Thể thao Thành phố, Công ty Sunrise Events Vietnam phối hợp tổ chức với Nhà tài trợ Chiến lược - Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank).
SCG TIẾP TỤC HÀNH TRÌNH GO TOGETHER, CHIA SẺ KINH NGHIỆM TỰ ĐỘNG HÓA TRONG SẢN XUẤT CHO SME
08:39
19/02/2024
Tây Ninh, ngày 29 tháng 10 năm 2026 - SCG phối hợp cùng Hội Vật liệu Xây dựng Việt Nam, Báo Dân trí và Hiệp hội Doanh nghiệp Nhỏ và Vừa TP.HCM tổ chức ESG Company Tour 2026 lần thứ hai tại Nhà máy Nhựa Bình Minh với chủ đề “Tự động hóa - Hiệu quả - Tài chính xanh”. Nằm trong khuôn khổ sáng kiến Go Together, chương trình mang đến cơ hội để doanh nghiệp SME cùng trao đổi kinh nghiệm về ứng dụng tự động hóa trong sản xuất và các giải pháp tài chính xanh.
CLIMB KOREA đẩy mạnh tiếp cận thị trường châu Á từ kinh nghiệm thi công tường leo núi cho các giải đấu quốc tế
08:39
19/02/2024
Doanh nghiệp Hàn Quốc phát huy năng lực xây dựng công trình thi đấu theo tiêu chuẩn quốc tế để mở rộng hoạt động trong lĩnh vực leo núi thể thao tại châu Á.
HANNIE BEAUTY tham dự Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ miền Nam 2023, mở rộng góc nhìn về xu hướng chăm sóc sắc đẹp hiện đại
08:39
19/02/2024
HANNIE BEAUTY đã tham dự Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ miền Nam 2023, sự kiện chuyên ngành thường niên do Bệnh viện Da liễu TP.HCM tổ chức. Chương trình quy tụ hơn 600 bác sĩ, chuyên gia, chủ cơ sở làm đẹp, đơn vị cung cấp thiết bị và các cá nhân hoạt động trong lĩnh vực thẩm mỹ, tạo nên không gian trao đổi đa chiều về công nghệ, chuyên môn và những xu hướng đang định hình ngành làm đẹp.
Fortinet mở rộng năng lực bảo mật AI với dịch vụ bảo mật AI trực tuyến FortiGuard
08:39
19/02/2024
Fortinet® (NASDAQ: FTNT), công ty hàng đầu thế giới về an ninh mạng, thúc đẩy sự hội tụ giữa mạng và bảo mật, hôm nay chính thức giới thiệu dịch vụ FortiGuard Inline AI Security, cung cấp khả năng kiểm tra chuyên biệt cho AI và các cơ chế bảo vệ AI cho khách hàng FortiGate thông qua dịch vụ điện toán đám mây.
Bên trong chiếc két sắt: vì sao mở không phá cần tay nghề
08:39
19/02/2024
