
5 bài tập giúp giảm chấn thương khi đi bộ
19/03/2024 21:15
SKĐS - Đi bộ không chỉ là một bài tập luyện cho phần thân dưới mà còn kích hoạt mọi cơ bắp trong cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh giúp củng cố các cơ này để hỗ trợ đi bộ hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa chấn thương khi đi bộ.

Đây là 5 bài tập phù hợp với tất cả mọi người đi bộ. Để đảm bảo việc tập luyện an toàn, hiệu quả, nên thực hiện:
- Nên tập 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập và tăng lên 15 lần khi đã quen hơn. Có thể thực hiện lần lượt các bài tập này để chuẩn bị cho đi bộ ngắn quãng đường ngắn hoặc để rèn luyện sức mạnh vào ngày không đi bộ.
- Nên thực hiện những động tác này ít nhất 2 lần/tuần. Có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách thêm tạ cho phần trên và phần dưới cơ thể.
- Nên tập ít nhất 2 buổi tập sức mạnh toàn thân mỗi tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, cánh tay).
- Để tránh chấn thương và tăng hiệu quả của mỗi bài tập, nên trao đổi với huấn luyện viên trong việc tìm kiếm các bài tập phù hợp với nhu cầu và thể chất của mỗi người.
- Báo với bác sĩ nếu có bất kỳ bệnh lý nào trước khi tập và các triệu chứng bất thường trong và sau khi tập.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.
Bạn đang đọc bài viết "5 bài tập giúp giảm chấn thương khi đi bộ" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Cùng chuyên mục

“Trao sách trao yêu thương” cho trẻ em các gia đình bị ảnh hưởng chất độc da cam
21:15
02/01/2024
Tháng 7/2025 là tháng của các hoạt động tri ân và hướng về cội nguồn dân tộc, mùa hè này càng thêm ý nghĩa khi học sinh Nguyễn Lê Bảo Quyên, Trường Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh (ISHCMC)- Sáng lập viên CLB Pages and Hope đã cùng với Hội Nạn nhân chất độc da cam/dioxin TP.HCM đến tặng sách và tặng quà cho các em học sinh của những gia đình bị ảnh hưởng chất độc da cam/dioxin tại Câu Lạc bộ hưu trí, số 56/5 Nguyễn Thông, Phường 9 và 10 Quận 3 (Nay là Phường Nhiêu Lộc và Bàn Cờ TP.HCM).

Chuyên gia Vương Xuân Huỳnh chia sẻ những lưu ý khi sử dụng AI
21:15
02/01/2024
Trong bối cảnh chuyển đổi số mạnh mẽ, Trí tuệ Nhân tạo (AI) đang trở thành công cụ then chốt, đặc biệt trong lĩnh vực thương mại điện tử và tối ưu hóa công việc hàng ngày. Tuy nhiên, việc ứng dụng AI không phải lúc nào cũng đơn giản và ẩn chứa nhiều thách thức. Để làm rõ hơn về những rủi ro cần tránh và hướng đi đúng đắn, chúng ta sẽ cùng lắng nghe những lời khuyên từ chuyên gia Vương Xuân Huỳnh, người có kinh nghiệm sâu rộng trong lĩnh vực chuyển đổi số và ứng dụng công nghệ.

Vương Xuân Huỳnh chia sẻ về ứng dụng AI để tối ưu hóa thương mại điện tử
21:15
02/01/2024
Trong kỷ nguyên số, trí tuệ nhân tạo (AI) đang trở thành động lực then chốt, định hình lại cách thức kinh doanh thương mại điện tử. Từ việc cá nhân hóa trải nghiệm khách hàng đến tối ưu hóa quy trình vận hành, AI mở ra vô vàn cơ hội. Tuy nhiên, để khai thác tối đa tiềm năng này, các doanh nghiệp cần có cách tiếp cận chiến lược và thực tiễn, mà theo Chuyên gia Vương Xuân Huỳnh, điều này đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tầm nhìn dài hạn.

Doanh nhân Việt và khát vọng hội nhập: Hành trình “bước ra thế giới” từ Phnom Penh
21:15
02/01/2024
CLB Trà Chiều Thương Gia cùng Asia Business Insider và Asia Talent Academy phát động chiến dịch xúc tiến thương mại Việt – Campuchia 2025

Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
21:15
02/01/2024

Quà Tặng Doanh Nghiệp Cao Cấp – Lựa Chọn Trái Cây Nhập Khẩu
21:15
02/01/2024

Tài chính – Chìa khóa để phụ nữ làm chủ cuộc sống
21:15
02/01/2024

Khám phá trải nghiệm chụp hình chuyên nghiệp với HONOR 400 AI Camera
21:15
02/01/2024

Sống “xanh” vì một môi trường sạch bền vững
21:15
02/01/2024

Đặt massage tại nhà Hà Nội 24h dễ dàng qua ứng dụng Glow tiện lợi
21:15
02/01/2024