1. Trang chủ
2. Giáo Dục

5 bài tập giúp giảm chấn thương khi đi bộ

SKĐS - Đi bộ không chỉ là một bài tập luyện cho phần thân dưới mà còn kích hoạt mọi cơ bắp trong cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh giúp củng cố các cơ này để hỗ trợ đi bộ hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa chấn thương khi đi bộ.

Đi bộ vào thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe?ĐỌC NGAY

Đây là 5 bài tập  phù hợp với tất cả mọi người đi bộ. Để đảm bảo việc tập luyện an toàn, hiệu quả, nên thực hiện:

- Nên tập 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập và tăng lên 15 lần khi đã quen hơn. Có thể thực hiện lần lượt các bài tập này để chuẩn bị cho đi bộ ngắn quãng đường ngắn hoặc để rèn luyện sức mạnh vào ngày không đi bộ.

- Nên thực hiện những động tác này ít nhất 2 lần/tuần. Có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách thêm tạ cho phần trên và phần dưới cơ thể.

- Nên tập ít nhất 2 buổi tập sức mạnh toàn thân mỗi tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, cánh tay).

- Để tránh chấn thương và tăng hiệu quả của mỗi bài tập, nên trao đổi với huấn luyện viên trong việc tìm kiếm các bài tập phù hợp với nhu cầu và thể chất của mỗi người.

- Báo với bác sĩ nếu có bất kỳ bệnh lý nào trước khi tập và các triệu chứng bất thường trong và sau khi tập.

Xem thêm video đang được quan tâm: