
5 bài tập giúp giảm chấn thương khi đi bộ
19/03/2024 21:15
SKĐS - Đi bộ không chỉ là một bài tập luyện cho phần thân dưới mà còn kích hoạt mọi cơ bắp trong cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh giúp củng cố các cơ này để hỗ trợ đi bộ hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa chấn thương khi đi bộ.

Đây là 5 bài tập phù hợp với tất cả mọi người đi bộ. Để đảm bảo việc tập luyện an toàn, hiệu quả, nên thực hiện:
- Nên tập 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập và tăng lên 15 lần khi đã quen hơn. Có thể thực hiện lần lượt các bài tập này để chuẩn bị cho đi bộ ngắn quãng đường ngắn hoặc để rèn luyện sức mạnh vào ngày không đi bộ.
- Nên thực hiện những động tác này ít nhất 2 lần/tuần. Có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách thêm tạ cho phần trên và phần dưới cơ thể.
- Nên tập ít nhất 2 buổi tập sức mạnh toàn thân mỗi tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, cánh tay).
- Để tránh chấn thương và tăng hiệu quả của mỗi bài tập, nên trao đổi với huấn luyện viên trong việc tìm kiếm các bài tập phù hợp với nhu cầu và thể chất của mỗi người.
- Báo với bác sĩ nếu có bất kỳ bệnh lý nào trước khi tập và các triệu chứng bất thường trong và sau khi tập.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.
Bạn đang đọc bài viết "5 bài tập giúp giảm chấn thương khi đi bộ" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Cùng chuyên mục

Công nghệ làm sạch rác thải nhựa ở biển ‘đáng nể’ của Na Uy
21:15
02/01/2024
Na Uy là một trong những quốc gia đi đầu trong thúc đẩy các giải pháp công nghệ để thu gom và tái chế rác thải nhựa qua đó xử lý vấn nạn rác thải nhựa trên biển mà nhiều quốc gia ven biển có thể học hỏi và áp dụng.

Ra mắt cuộc thi Hoa hậu biển Việt Nam toàn cầu 2025
21:15
02/01/2024
Vòng chung kết “Hoa hậu Biển Việt Nam toàn cầu năm 2025” mùa hai được tổ chức bởi Công ty cổ phần Queen Zone và đơn vị đồng tổ chức - Công ty TNHH Thương mại & Dịch vụ Nam Ánh Dương (BTC). Cuộc thi được Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Quảng Ninh chấp thuận tổ chức và nằm trong chuỗi các hoạt động văn hóa, thể thao, du lịch của tỉnh Quảng Ninh trong năm 2025.

Doanh nghiệp hưởng lợi lâu dài từ thực hành ESG
21:15
02/01/2024
Bộ tiêu chuẩn ESG đã và đang trở thành xu hướng chủ đạo và ngày càng nhận được sự quan tâm rộng rãi của các doanh nghiệp.

Khai mạc Triển lãm quốc tế Agritechnica ASIA Vietnam 2025
21:15
02/01/2024
Ngày 12-3, tại TPHCM, Hiệp hội Nông nghiệp Đức (DLG) phối hợp cùng Bộ Nông nghiệp và Môi trường tổ chức Triển lãm quốc tế Agritechnica ASIA Vietnam 2025, với chủ đề “Đổi mới xanh”.

Hội nghị Tổng kết Dự án “Các Trung tâm Đổi mới Sáng tạo Xanh - GIC”
21:15
02/01/2024
Trong 02 ngày 9 - 10/03/2025, tại TP. Cần Thơ, Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp với Tổ chức Hợp tác Quốc tế Đức (GIZ) tổ chức Hội nghị Tổng kết Dự án "Các Trung tâm Đổi mới Sáng tạo Xanh" (GIC) nhằm đánh giá kết quả thực hiện và chia sẻ kinh nghiệm trong lĩnh vực đổi mới sáng tạo trong ngành lúa gạo và xoài tại Đồng bằng sông Cửu Long.

"Xanh hóa" năng lượng vì sức khỏe cộng đồng và tương lai an toàn hơn
21:15
02/01/2024

Công nghệ làm sạch rác thải nhựa ở biển ‘đáng nể’ của Na Uy
21:15
02/01/2024

Ra mắt cuộc thi Hoa hậu biển Việt Nam toàn cầu 2025
21:15
02/01/2024

Doanh nghiệp hưởng lợi lâu dài từ thực hành ESG
21:15
02/01/2024

So sánh giữa cấy ghép tức thì và cấy ghép truyền thống
21:15
02/01/2024

3 điều cần biết về chi phí trồng 1 răng Implant trước khi cấy ghép
21:15
02/01/2024

Hướng dẫn chi tiết cách cúng động thổ xây nhà, công trình
21:15
02/01/2024

Sống “xanh” vì một môi trường sạch bền vững
21:15
02/01/2024

Khả năng tương thích kết nối với các thiết bị của Mac Mini M4
21:15
02/01/2024

Công nghệ - chìa khóa cho ngành năng lượng tái tạo
21:15
02/01/2024

Review Chi Tiết Các Mẫu Đồng Hồ Hublot Replica Phổ Biến
21:15
02/01/2024

3 Mẫu đồng hồ Rolex đắt đỏ nhất thế giới cập nhật bởi DWatch
21:15
02/01/2024